Diyetisyenlerden uyarı:"Ramazan ayında su tüketin, çay ve kahveden uzak durun"

Ramazan ayında tüketilmesi gereken gıdalarla ilgili bilgiler veren Diyetisten Yasemin Özdeş Yılmaz, “Ramazan ayında bol bol su tüketin, çay ve kahve gibi sıvıları çok fazla tüketmeyin” dedi.

Kocaeli Derince Eğitim ve Araştırma Hastanesinde çalışan Diyetisten Yasemin Özdeş Yılmaz, Ramazan ayında tüketilmesi gereken gıda grupları ile iftar ve sahurda yenmesi gereken öğünlerle ilgili bilgiler verdi. Uzun süre açlıktan sonra çok fazla yemek tüketmenin vücut sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Yılmaz, "Ramazan ayında uzun süren açlık süremiz var. Uzun süre bu açlık insan metabolizmasını yavaşlatıyor. Doğal olarak tükettiğimiz besinler yağa dönüşüyor. Bu sıkıntılarla karşı karşıya kalabiliyoruz. Uzun süre aç kaldıktan sonra bir anda çok fazla yemek tüketmek kan şekerimizi hızlı yükseltir ve kan şekerimizi hızla düşürür. Sonra yorgunluk, bitkinlik ve halsizlik yaşayabiliriz. O yüzden yaşamımızın her döneminde olduğu gibi Ramazan ayında sağlıklı beslenmeyi tercih etmemiz gerekiyor" dedi.

“Ramazan ayında bol bol su tüketin, çay ve kahveyi çok fazla tüketmeyin”
Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken 2 önemli husustan bahseden Yılmaz, "Bunlar sıvı tüketimi ve posa. Vücudumuz 17-18 saatlik bir sıvı kaybı yaşadığı için iftar ile sahur arasından bol bol su tüketmemiz gerekiyor. Çay ve kahveyi genellikle susuzluğumuzu alır düşüncesiyle hareket ediyoruz ama aynı anda çay ve kahve bizde vücuttaki sıvıların çabuk kaybolmasına neden olur. O yüzden çay ve kahveyi çok fazla tercih etmeyelim. Suyun yanına ayranı ve meyvelerden yaptığımız sıvı içecekleri tercih edebiliriz. Sıvıların yanına bir diğer önemli konu ise posa miktarıdır. Posa miktarını da kurutulmuş meyvelerle dengeleyebiliriz. Aç kaldığımız için uykusuzluk ve anlık sinirlenmeler oluyor" diye konuştu.

“İftarda çorbayı içtikten açtıktan sonra 5 dakika beklemeliyiz”
İftarı su veya hurma ile açılması gerektiğini belirten Yılmaz, “İftarımızı bir bardak su daha sonra çorba ile başlamalıyız. Çorbalardan ise mercimek, tarhana ve sebzeli çorba çeşitlerini tercih edebiliriz. Çorbamızı içtikten sonra 5 dakika ara verdik. Ondan sonra evimizde et veya sebzeli yemek varsa onları tüketebiliriz. Sebze yemeklerinin içine tavuk, et katarak yemek içerisindeki protein miktarını arttırabiliriz. Protein kaynağını arttırdığımız zaman da uzun süren açlıklarımızdaki kas kaybını önlemiş oluyoruz. Sebze yemeğimiz yanına ayrıca bol miktarda salata koymamız gerekiyor” şeklinde konuştu.

“Sahurun vazgeçilmezi yumurtadır”

Sahurda yenilmesi gereken gıdalar hakkında bilgiler veren Yılmaz, “Sahurda hafif kahvaltı yapmamız gerekiyor. Sahura kalkmamak bir bardak su ile sahur yapmak bu çok sağlıklı bir durum değil. Mutlaka sahurda bir şeyler tüketmemiz gerekiyor. Özellikle sahurda proteinli gıdaları tercih etmemiz gerekiyor. Bizim için kaliteli bir protein olan yumurta aslında sahurun vazgeçilmezi durumunda. Sahur soframızda mutlaka haşlanmış bir yumurta olsun. Yanına peynir ve az tuzlu zeytin tüketebiliriz. Bunun yanında domates, salatalık, marul gibi bunları bol bol yine tüketmemiz gerekiyor” açıklamasını yaptı.

26 May 2017 - 14:43 - Sağlık --- Okunma

Son bir ayda ozgurkocaeli.com.tr sitesinde 9.262.150 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Özgür Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Özgür Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Özgür Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Özgür Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


ÇELİKAN MÜHENDİSLİK ELEMAN ARIYOR

Kartepe Sanayi sitesindeki Çelikan Mühendislik firmamıza İMALAT-KAYNAK USTASI VE YARDIMCI alınacaktır. Tel:0535 353 30 82

KAMYON ŞOFÖRÜ ARANIYOR

Kocaeli Gölcük’te alt yapıda çalışacak, Tecrübeli damperli KAMYON ŞOFÖRÜ alınacaktır. Emeklide olabilir. Maaş: 24.000 TL Tel: 0532 280 24 09

ÜRETİM ELEMANI

KOCAELİ - BAŞİSKELE'de bulunan boru üretim imalatı ve kaplama işlemleri yapan firmamızda çalıştırılmak üzere; 22.000,00 TL+ fazla mesai başlayan maaş...

USTA VE ELEMANLAR ARANIYOR

Firmamızda çalıştırılmak üzere ahşap ve mobilya işlerinden anlayan USTA VE ELEMANLAR alınacaktır. Maaş + Ssk + Yemek +Ulaşım İrtibat: Recep Kılıç -...

BEDEN İŞÇİSİ ARANIYOR

KOCAELİ / KARTEPE şubemizde çalışmak üzere YÜKLEME ve BOŞALTMA YAPABİLECEK BEDEN İŞÇİSİ personel arıyoruz. TEL: 0 534 274 06 48

PANSİYONDA ÇALIŞACAK PERSONEL ARANIYOR

İzmit'te bulunan pansiyonumuzda çalışacak aşağıdaki niteliklerde elemanlar alınacaktır. *18-30 yaş VASIFSIZ İŞÇİ *Yeni emekli olmuş 30-60 yaş arası...

BAŞOLSAN MAKİNA ELEMANLAR ARIYOR

Fabrikamızda çalıştırılmak üzere, askerliğini yapmış, *MANUEL TORNA OPERATÖRÜ, *CNC TORNA OPERATÖRÜ ve *SOLİD CAD CAM ELEMANLARI alınacaktır. BA...

PERSONEL ARANIYOR

Körfez‘deki Basınçlı Kap imalatı sektöründe faaliyet gösteren fabrikamızda çalıştırılmak üzere *Askerliğini yapmış, *45 yaşını aşmamış GAZALTI, ELE...

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ ELEMAN ARIYOR

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ için, merkez de ikamet eden 30-50 yaş arası sigortalı/emekli Özgeçmiş için [email protected] Tel:0552 590 95 48

KOCAELİ KERESTE PERSONEL ARIYOR

Palet Fabrikasında çalışabilecek VASIFLI VASIFSIZ ELEMANLAR aranıyor. Ayrıca, *80’LİK ŞERİT MAKİNA USTASI, *TOMRUK ARABALI USTASI, *ŞERİT BİLEME US...