"Erkekler, kadınlardan daha fazla horluyor"

Kişinin ve diğer aile bireylerinin uyku kalitesini etkileyen horlama, erkeklerde kadınlardan daha fazla görülüyor. Uzmanlar, sözkonusu durumu erkeklerin boyun ve karın bölgelerinin yağlanmas

Kişinin ve diğer aile bireylerinin uyku kalitesini etkileyen horlama, erkeklerde kadınlardan daha fazla görülüyor. Uzmanlar, sözkonusu durumu erkeklerin boyun ve karın bölgelerinin yağlanmasına bağlıyor.

Uyku sırasında, üst solunum yolunu oluşturan burun, yumuşak damak, küçük dil ve dil kökü gibi yapıların çökmelerinden veya titreşimlerinden kaynaklanan horlama zaman zaman şiddetini artırabiliyor. Horlamanın kesintili, düzensiz ve belirgin solunum güçlüğü ile birlikte olabileceğine dikkat çeken BSK Lara Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr Melih Vural, şiddetli olanların tehlikeli olduğunu söyledi. Söz konusu hastalıkta solunum durmaları veya azalmalarının gece içinde yüzlerce defa tekrarlanabildiğine dikkat çeken Vural, horlamaların kadınlarda erkeklere oranla daha az görüldüğünü ifade etti. Kadınlarda yağlanmanın kalça bölgesinde, erkeklerde ise boyun ve karında yoğunlaştığını açıklayan Vural, “Bu durum yatar pozisyonda yutak çevresinde daralmaya ve göğüs için basınçta artışa yol açar. Bu da erkeklerin daha çok horlamasına neden olur. Menopoz dönemi sonrasında da kadınların hormonal dengeleri değişir ve kas yapıları da erkeklerinkine benzer. Bu sebeple onlar da erkeklerdeki biçim ve sıklıkta horlamaya başlar" diye konuştu.

Horlayan kişilerin gece uyanmasa da dinlendirici bir uyku da uyuyamadığını belirten Vural, bu hastaların ve uykusuzluk problemi yaşayanların tedavi olmak için uyku merkezlerine başvurması gerektiğini söyledi. Söz konusu uykusuzluk sorunlarının altında yatan nedene göre tedavi yapıldığını açıklayan Vural, şöyle devam etti: "Psikolojik ya da stres gibi faktörler nedeniyle uyuyamayan hastalarda gevşeme teknikleri yapılabilir. Gevşeme tekniğinin hedefi hastanın uykuya dalmasına izin verecek düzeyde bir sakinliğe kavuşmasıdır. Depresyon ya da gerginlik (anksiyete) nedeniyle uyku sorunu çeken hastalarda psikoterapi ile birlikte bazı antidepresan ilaçlar verilebilir." Uykusuzluğun 3 günden daha uzun olduğunda sinirlilik, gerginlik, hayal görme, konuşma bozuklukları, algılama sorunları, vücutta yanma ve ağrılar gibi belirtilerin görüldüğünü belirten Dr. Vural, sağlıklı uyku için bazı tavsiyelerde bulundu.

Sağlıklı uyku için neler yapılmalı?

Yatağa gitmeden önce sizi rahatlatan ve gevşeten aktiviteler yapın.

Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin.

Yatakta uykunuz kaçtıysa en fazla 20-30 dakika sonra yataktan çıkın. Bu durumu gece içerisinde gerektiği kadar tekrarlayın.

Her sabah aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin ve bu alışkanlığınızı hafta sonu, tatil gibi günlerde de sürdürün.

Yatakta yeterli süre kalın. Gece uykusunu yeterli miktarda alın.

Gündüz uykusundan kaçının. Düzenli olarak gündüz uyuklama alışkanlığınız varsa bunu öğleden sonra ve en fazla 1 saat olarak uygulayın. Daha uzun gündüz uykuları gece uykunuzu bozabilir.

Gündüz aktivitelerinizde de düzenli olun. Yemek yeme, çalışma gibi aktivitelerinizi belirli saatlerde yapın.

Akşam saat 17’den sonra kahve, çay, kola, çikolata gibi kafeinli maddeleri tüketmeyin.

Uyumak için alkol kullanmayın

Akşam yemeğini hafif yiyin ancak yatarken aç olmayın.

Akşam saatlerinde ağır egzersizlerden kaçının.

Uyku hapları kısa süreli olarak kullanılan ilaçlardır. Uzun süreli uyku hapları kullanmayın.

Günlük sorunlarınızla gündüz ilgilenin. Akşam özellikle yatmadan önce kendinize zaman ayırın. Sorunlarınıza ertesi gün kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Yatak odanız sessiz, karanlık ve serince olsun.

06 Nis 2011 - 11:41 - Sağlık --- Okunma

Son bir ayda ozgurkocaeli.com.tr sitesinde 9.262.150 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Özgür Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Özgür Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Özgür Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Özgür Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


KAMYON VE TIR ŞOFÖRLERİ ARANIYOR

SAYLOG LOJİSTİK bünyesinde değerlendirilmek üzere, İzmit/Kocaeli/Kartepe/Gebze bölgesi oturumlu KAMYON VE TIR ŞOFÖRLERİ aranmaktadır. İlgili kişi:...

ÇELİKAN MÜHENDİSLİK ELEMAN ARIYOR

Kartepe Sanayi sitesindeki Çelikan Mühendislik firmamıza İMALAT-KAYNAK USTASI VE YARDIMCI alınacaktır. Tel:0535 353 30 82

USTA VE ELEMANLAR ARANIYOR

Firmamızda çalıştırılmak üzere ahşap ve mobilya işlerinden anlayan USTA VE ELEMANLAR alınacaktır. Maaş + Ssk + Yemek +Ulaşım İrtibat: Recep Kılıç -...

BEDEN İŞÇİSİ ARANIYOR

KOCAELİ / KARTEPE şubemizde çalışmak üzere YÜKLEME ve BOŞALTMA YAPABİLECEK BEDEN İŞÇİSİ personel arıyoruz. TEL: 0 534 274 06 48

PANSİYONDA ÇALIŞACAK PERSONEL ARANIYOR

İzmit'te bulunan pansiyonumuzda çalışacak aşağıdaki niteliklerde elemanlar alınacaktır. *18-30 yaş VASIFSIZ İŞÇİ *Yeni emekli olmuş 30-60 yaş arası...

BAŞOLSAN MAKİNA ELEMANLAR ARIYOR

Fabrikamızda çalıştırılmak üzere, askerliğini yapmış, *MANUEL TORNA OPERATÖRÜ, *CNC TORNA OPERATÖRÜ ve *SOLİD CAD CAM ELEMANLARI alınacaktır. BA...

PERSONEL ARANIYOR

Körfez‘deki Basınçlı Kap imalatı sektöründe faaliyet gösteren fabrikamızda çalıştırılmak üzere *Askerliğini yapmış, *45 yaşını aşmamış GAZALTI, ELE...

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ ELEMAN ARIYOR

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ için, merkez de ikamet eden 30-50 yaş arası sigortalı/emekli Özgeçmiş için [email protected] Tel:0552 590 95 48

ORKA DONATIM ELEMANLAR ARIYOR

Orka Donatım firmasında Tersanede çalışacak *KAYNAKÇI, *MONTAJCI, *YARDIMCI VE VASIFSIZ ELEMAN alınacaktır. Tel: 0536 618 52 10 - 0544 963 75 26...

ŞAFAK GEMİ ELEMAN ARIYOR

ŞAFAK GEMİ DONATIM Şirketimiz bünyesinde, meslek öğrenebilecek kapasitede olan 18-50 yaş arası VASIFSIZ YARDIMCI ELEMAN alınacaktır. Tel: 0262 323...