• BIST 75.727
  • Altın 129,878
  • Dolar 3,4745
  • Euro 3,6641
  • Kocaeli 0 °C

Uyumadan önce mutlaka yapın! İşte en etkili 5 egzersiz

Uyumadan önce mutlaka yapın! İşte en etkili 5 egzersiz
Kaliteli bir uyku için uzmanlar uyumadan önce egzersiz yapılması gerektiğini söylüyor.

Hem bedenimizi hem de beynimizi dinlendiren uyku ertesi gün daha zinde ve canlı uyanmamızı sağlıyor. Vücut için hayati öneme sahip olan kaliteli bir uyku bedenin günlük tüm ihtiyaçlarını karşılar. Çok yorgun bir şekilde yatağa girip yatakta dönenlerdenseniz belki de kendinizi gergin hissedersiniz. Gerginliğinizi atmak için kaslarınıza esneklik veren bazı egzersizleri uyku öncesi yaparak daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.

İşte uyku öncesi yapabileceğiniz etkili egzersizler:

1. SIRT EGZERSİZİ

Gün boyunca sırt ve bel bölgenizde oluşan gerginliği önlemek için sırt ve bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz. Sırt üstü bir şekilde yere yatarak bacağınızın tekini dizden kırıp diğer bacağınızın üstüne atın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla ayarlayarak ellerinizle altta kalan bacağı tutun. Başınızı ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Düzenli nefes alıp vererek pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca korumaya çalışın. Bu egzersiz sırt bacak ve bel bölgenizi oldukça rahatlatır.

2. BACAK ESNETME

Sırt, iç bacak ve kalçayı rahatlatan bu hareketi uygulamak için yere oturun ve bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğer bacağınızı ise kıvırarak kendinize doğru çekin. Sırtınızı dik tutarak uzattığınız bacağınızın ayak uçlarını yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın.

uyumadan-once-mutlaka-yapin-iste-en-etkili-5-8948505_6081_m[1].jpg

3. AYAKTA ESNEME

Ayakları omuz hizasında açarak ellerinizi havaya kaldırın ve birleştirin. Sonrasında ayaklarınız yerde sabit kalacak bir şekilde ellerinizle bedeninizi sağa ve sola doğru esnetin. Pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Bu egzersiz belinizin ve yan karın kaslarınızın esnemesini sağlar.

4. KEDİ VE DEVE EGZERSİZİ

İki eliniz ve ayağınızı yere koyarak kedi pozisyonu alın. İlk önce sırtınızla kambur çıkarın ve başınızı öne eğin. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunuzu yukarı kaldırarak kalçanızı dışarı çıkarın. Bu egzersiz boyun ve bel sağlığı için oldukça faydalı egzersizlerden biri.

uyumadan-once-mutlaka-yapin-iste-en-etkili-5-8948505_3852_m[1].jpg

5. YOGA OTURUŞU

Yere bağdaş kurarak oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. 3 saniye nefes alıp daha sonrasında nefes verin. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın. Egzersizi uygularken gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahat bırakın. Uyku öncesi bu egzersizle birlikte kendinizi oldukça rahatlamış hissedeceksiniz.

Bu haber toplam 2207 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÖNE ÇIKANLAR
  • Genel sekreter ile şehrin geleceği hakkında 
  • Saf Sevgi
  • Özgür Kocaeli mobil uygulamamız yayında
1/20
Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Özgür Kocaeli | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0262 331 11 11 Faks : 0262 321 21 37