Gelişigüzel egzersiz yapmayın! Hangi harekette neye dikkat edilmeli?

Egzersiz yapmanın beden ve ruh sağlığına sayısız faydası var. Fakat sosyal medyadan ya da evde gelişigüzel egzersiz yapmanın bazı riskleri de beraberinde getirebileceğini biliyor musunuz? Peki bu riskler neler? Uzmanlar anlattı. Hazan Aköz Işık'ın haberi...

Duvar pilatesi, evde aletli pilates ve tüm vücut, bacak, karın gibi bölgeler için çeşitli seviyeler içeren 30 günlük zorlu fitness görevi gibi spor uygulamaları son dönemde çok popüler oldu. Ama bu egzersizleri bilinçsizce yapmanın bazı zararları olabilir mi?

Dışarıya çıkıp yürüyüş yapmak ya da spor salonuna gitmek her zaman çok kolay olmuyor. Oysa spor yapmak sağlık açısından bir gereklilik. Bazen işimiz, bazen sorumluluklarımız bize engel oluyor, bazen de sadece canımız istemiyor. Böyle nedenlerle evde kendi kendimize egzersiz yapma fikri çoğumuza cazip geliyor. Üstelik masrafsız... Ama uzmanlar sosyal medyada karşımıza çıkan ya da internette videoları takip ederek evde gelişigüzel yaptığımız egzersizlerin bize yarardan çok zarar verebileceğinin altını çiziyor. Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Prof. Dr. Meral Kozakçıoğlu ve Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Doç. Dr. Berkin Toker uygulamalar ve internet üzerinden egzersiz yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenleri anlattı.

HANGİ HAREKETTE, NEYE DİKKAT ETMELİ?

Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Prof. Dr. Meral Kozakçıoğlu;İnternetten takip ettiğimiz spor türleri bize faydalı olabilir ama bunlar bilinçsizce yapılırsa çeşitli sakatlanmalara yol açabilir. Bu popüler egzersizleri ve sporları evde gelişigüzel yapmadan önce şunları bilmekte fayda var:

Duvar pilatesi: Duvara dayanarak yapılan pilates egzersizleri, vücut ağırlığını kullanarak kasları güçlendirmeyi, esnemeyi ve denge kazanmayı amaçlar. Fakat bu pilatesin evde tek başına, bilinçsiz uygulanması omurgaya ve postür kaslarına zarar verebilir. Hatalı ağırlık uygulamalarıyla vücudun bazı kaslarına yanlış basınç uygulayabilirsiniz. Eğer bel ya da boyun fıtığınız, skolyozunuz, kemik erimeniz varsa duvar pilatesi size uygun değildir.

Reformer aleti: Evde tek başına yapılacak bir spor değildir, sistemli ve kontrollü olması gerekir. Özellikle de boyun, sırt, bel ağrınız varsa reformer’la yapılan pilates hareketlerini fizyoterapist eşliğinde uygulamalısınız. Bazı egzersizler omurga basıncını arttırdığından dikkatli planlanmalı ve kişiye özel hazırlanmalı.

30 günlük zorlu fitness görevi: Bu tarz fitness uygulamalarında set olarak yapılan bazı egzersizler var. Örneğin squat egzersizini uygularken ellerinizi öne doğru uzatıp dizlerinizi bükerek yavaşça eğilmelisiniz. Başınız karşıya bakacak şekilde olmalı. Ancak bel, diz ve omurga rahatsızlığınız varsa bu gibi yük bindiren egzersizlerden uzak durmalısınız. Crunch, mekik hareketine benzer. Uygularken ayaklarınız yerden kesilmemeli ve karın kaslarınızı sıkmalısınız. Burada yapılan en büyük hata, kişinin boynunu gerektiğinden fazla hareket ettirmesidir. Bunun önüne geçmek için bir nokta belirleyip oraya bakabilirsiniz. Tıpkı şınav çekiyormuş gibi düz bir zeminde, ayak parmaklarınızın ve dirseklerinizin üzerinde durduğunuz harekete ‘plank’ denir. Bunda tüm vücudunuzu başınızdan kalçanıza, oradan da topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutmalısınız. Plank yaparken başka yönlere bakmak, boynunuzda ağrıya ve üst sırt kaslarınızda gerginliğe neden olabilir. Bel ve boyun fıtığı olanlar kendi başlarına bu egzersizi yapmamalı. Dolayısıyla hiç kimseye gelişigüzel gördükleri egzersizleri yapmalarını tavsiye etmiyorum.

‘SAKATLIĞA ZEMİN HAZIRLAYABİLİR’

Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Doç. Dr. Berkin Toker; Telefonda karşılaştığımız egzersiz uygulamaları maalesef insanların çok kolay dikkatini çekiyor. Kolaylığı, hızlı ve görece ucuz olması sebebiyle birçok insan bunları yapmaya çalışıyor. Ancak sağlık durumlarını bilmeden, tolere edebileceklerinden daha fazla tekrar ya da yük altına girerek sakatlığa zemin hazırlıyorlar. Bu uygulamalar sonrası ‘overuse’ dediğimiz (aşırı kullanmaya bağlı) sakatlıklarla sıkça karşılaşıyoruz. Oysa kişinin fiziki yapısı, daha önceki spor geçmişi, aktif sağlık durumu, varsa önceki sakatlıkları, hangi sporu ne sıklıkla yapacağı gibi birçok faktöre dikkat etmek gerekir. Örneğin diz sakatlığı hikâyesi olan kişinin fazla squat çalışması uygun olmaz.

Spor sonrası soğuma egzersizleri yapmak da önemlidir. Egzersiz sırasında kaslar laktik asitle dolar. Bu vücuttan soğuma egzersizleriyle atılır. Ayrıca yoğun egzersiz sırasında artan kalp ritmini de bu tarz egzersizler kontrollü bir şekilde normale döndürür.

Kaynak: Hürriyet

14 Oca 2024 - 17:11 - Sağlık --- Okunma

Son bir ayda ozgurkocaeli.com.tr sitesinde 9.220.517 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Özgür Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Özgür Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Özgür Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Özgür Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


PART-TIME BAYAN TEMİZLİK PERSONELI ARANIYOR

İzmit Yenişehir Mahallesinde, Fizik Tedavi Kliniğinimizde 14:00-18:00 saatleri arasında çalışmak  üzere, PART-TIME BAYAN TEMİZLİK PERSONELI alınacak...

PERSONEL ARANIYOR

Körfez‘deki Basınçlı Kap imalatı sektöründe faaliyet gösteren fabrikamızda çalıştırılmak üzere *Askerliğini yapmış, *45 yaşını aşmamış GAZALTI, ELE...

ŞOFÖR ARANIYOR

27’lik ve 45’lik araç kullanabilen, yasal evrakları tam ŞOFÖR ARKADAŞLAR arıyoruz. Tel: 0534 365 33 68

ŞOFÖR ARANIYOR

27’lik ve 45’lik araç kullanabilen, yasal evrakları tam ŞOFÖR ARKADAŞLAR arıyoruz. Tel: 0534 365 33 68

ŞOFÖR ARANIYOR

İşletmemizde yemek dağıtımı yapacak ŞOFÖR aranmaktadır.  KARTEPE YEMEK VE GIDA SAN. TİC. LTD. ŞTİ. Tel: 0 533 681 72 06

SERVİS ŞOFÖRLERİ ARANIYOR

95 Evler-Tütünçiftlik-Derince-İzmit merkez-Bekirpaşa ve Yahyakaptan bölgelerinden genç ve emekli SERVİS ŞOFÖRLERİ aranıyor. Tel: 0262 322 70 57

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ ELEMAN ARIYOR

İDDAA MP SAYISAL BAYİİ için, merkez de ikamet eden 30-50 yaş arası sigortalı/emekli Özgeçmiş için [email protected] Tel:0552 590 95 48

KOCAELİ KERESTE PERSONEL ARIYOR

Palet Fabrikasında çalışabilecek VASIFLI VASIFSIZ ELEMANLAR aranıyor. Ayrıca, *80’LİK ŞERİT MAKİNA USTASI, *TOMRUK ARABALI USTASI, *ŞERİT BİLEME US...

ORKA DONATIM ELEMANLAR ARIYOR

Orka Donatım firmasında Tersanede çalışacak *KAYNAKÇI, *MONTAJCI, *YARDIMCI VE VASIFSIZ ELEMAN alınacaktır. Tel: 0536 618 52 10 - 0544 963 75 26...

ŞAFAK GEMİ ELEMAN ARIYOR

ŞAFAK GEMİ DONATIM Şirketimiz bünyesinde, meslek öğrenebilecek kapasitede olan 18-50 yaş arası VASIFSIZ YARDIMCI ELEMAN alınacaktır. Tel: 0262 323...