Obez olmamak için bunlara dikkat!

Dr. Atilla Yazıcıoğlu, obezitenin tüm dünyada olduğu gibi Türkiye'de de önemli ölçüde sağlıklı yaşamı tehdit ettiğini ve gün geçtikçe artan bir sağlık sorunu haline geldiğini söyledi. Yazıcıoğlu, “Bundaki

Dr. Atilla Yazıcıoğlu, obezitenin tüm dünyada olduğu gibi Türkiye'de de önemli ölçüde sağlıklı yaşamı tehdit ettiğini ve gün geçtikçe artan bir sağlık sorunu haline geldiğini söyledi. Yazıcıoğlu, “Bundaki en büyük etken, yaşam tarzının, beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarının hızla değişimidir. Bundan kurtulmak için yemekte küçük, salatalarda büyük tabak kullanın.” dedi.

Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin mutlu bir yaşam sürdürmek için büyük önem taşıdığını anlatan Diyarbakır Çocuk Hastalıkları Hastanesi Başhekimi Dr. Atilla Yazıcıoğlu, “Günlük yaşamımızda yapacağımız küçük değişikliklerle, fazla kilolarımızdan kurtulabiliriz.” diye konuştu.

Obeziteyi önlemek için gün içinde hareketli çalışma tarzını uygulamak gerektiğini anlatan Yazıcıoğlu, “Eğer yöneticiyseniz, mesainizi mümkün olduğu kadar masa başında oturarak geçirmeyin. Bu sayede, alanınızla alakalı birimleri dolaşıp hizmeti yerinde gözlemlemek ve yönetmek suretiyle hem hareketsizlikten kurtulur, hem de personellerinizle istişare, sıcak diyalog ve motivasyonu temin etmiş olursunuz. Günde en az 45 dakika temiz havada tempolu yürüyüş yapın, asansör yerine merdivenleri yürüyerek inin ya da çıkın” ifadelerini kullandı.

"ÇAĞIN HASTALIĞI OBEZE KARŞI ŞUNLARI YAPIN"

Yazıcıoğlu, günümüzde hemen herkesin aşırı kilolardan şikayetçi olduğunu belirterek, bunu karşı şu tavsiyelerde bulundu: “Arabanız varsa iş yerinden daha ileriye park ederek biraz yürüyün ve kısa mesafelerde araba kullanmayın. Otobüsten birkaç durak önce inip kalan mesafeyi yürüyün. Doğal gıdalara ağırlık vererek bol sebze ve meyve tüketin. Fastfood türü obezitedeki etkisi en fazla olan beslenme alışkanlığından vazgeçin. Yağda kızarmış yiyecekleri, unlu, yağlı ve şekerli mamülleri, olabildiğince az tüketin. Tuzu azaltmak. Yemeği, televizyon veya bilgisayar başında değil, düzenli bir aile sofrasında yiyin. Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanın. Yemeğe bir tabak yağsız ve tuzsuz salata ile başlayıp, 5-10 dakika bekledikten sonra yemeğe devam edin. Sofradan ise tam doymadan kalkın. Yemeği küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yiyin ve günde en az 2 – 2,5 litre su tüketin; yemeklerden 1 saat önce 2 bardak su için.”

"KİLO ALMIŞSANIZ KURTULMAK İÇİN ŞUNLARA DİKKAT EDİN"

Süt ve Süt Ürünleri: Önemli bir kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri, yağ yakıcı besinlerin başında gelir. Az yağlı süt, yoğurt ve ayran yağ yakımını yükseltir. Bu yüzden süt grubu besinlerden günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz.

Üzüm: Özellikle kırmızı üzüm, dut ve yer fıstığında bulunan antioksidan özelliği olan resveratol maddesi, yağın çözülmesini sağlar. Bu nedenle diyet yapanlar, tazesinin olmadığı mevsimlerde kurutulmuş şekliyle günde 1 yemek kaşığı bu tür gıdaları tüketebilirler.

Hindiba çiçeği: Hindiba, içinde damarlara pozitif etkisi bulunan ve hazmı kolaylaştıran çok özel maddeler barındırır. Bu iki maddenin, vücuttaki asitlerin atılımında ve metabolizmanın düzenli çalışmasında önemli bir görevi vardır.

Kırmızı Biber: Kırmızıbiber vücut ısısını arttırarak yağ yakımını hızlandırır. İçindeki acı madde, kan dolaşımını hızlandırarak vücut ısısını arttırır, artan vücut ısısı da yağ yakımını hızlandırır.

Keten Tohumu: Keten tohumu, vücut yağlarının ve kilolarının azalmasını sağlamada çok özel bir etkiye sahiptir. Her gün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.

Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar vücutta yağ tutulmasını engeller. Marul, domates, ıspanak gibi sebzelerde ve meyvelerde bolca bulunan lif, tokluk hissini arttırdığı için vücutta fazla yağ tutulmasını engeller.

Maydanoz, elma: Maydanoz, elma, soğan, kiraz, yaban mersini, pırasa, lahana, brokoli, domates, vişne, erik, ıspanak, yeşil çay ve turunçgillerde bulunan flavonoidlerin yağ yakma etkisi bulunur. Ayrıca bağışıklık sistemini koruyarak C vitamini emilimini arttırır.

Kuruyemiş: Ceviz, badem ve fındık, insülin direncini arttırır. İçerdiği iyi yağlar, lif ve protein, kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek lif oranları sayesinde bağırsak hareketlerini de arttırır. Günde 10 adet fındık, 6-8 adet badem veya 2 adet ceviz tüketmek yeterlidir.

Yeşil Çay: Sağlık deposu olan yeşil çayın içerdiği katesin, metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırır. Yağ depolanmasını da azaltarak kilo artışınızı da frenlemiş olur. Günde 2 – 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.

Kiraz Sapı: Kiraz sapı, vücudun metabolizma artığı olan ve zehirli toksik özellikleri bulunan ürik asitin vücuttan atılmasına ve yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca vücuttan idrar söktürüp ödemi azalttığı için zayıflamaya etkisi vardır. 1litre su içine 1 küçük avuç kiraz sapı konulup kaynatılarak elde edilen kiraz sapı çayı günde 3 – 4 fincan içebilirsiniz.

Avakado yaprağı: Avakado yaprağı, içerisinde bol miktarda barındırdığı yağ yakıcı bir antioksidan enzim olan Glutathion sayesinde hem hücre yaşlanmasını önler, hem de kilo verme ve zayıflama amacıyla kullanılabilir. 30 gram avakado yaprağını 1litre suyun içerisine atıp 5 dakika kadar kaynattıktan sonra 20 dakika kadar demlenmeye bırakılır. Avakado yaprağı çayı günde 4 – 5 kez 3’er saat arayla bir çay bardağı tüketilebilir.

06 May 2012 - 08:00 - Sağlık --- Okunma

Son bir ayda ozgurkocaeli.com.tr sitesinde 5.228.976 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Özgür Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Özgür Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Özgür Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Özgür Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


ELEKTRİK USTASI -KALFASI ARANIYOR

ELEKTRİK USTASI ve KALFA aranıyor Gümüş Elektrik Otomasyon İzmit

Tel: 0532 365 14 02

FORKLİFT

TECRÜBELİ FORKLİFT OPERATÖRÜ aranmaktadırEmekli de olabilir

0532 491 89 91

MONTAJ ELEMANLARI

Kolsuzlar MobilyaMONTAJ ELEMANLARIalınacaktır. Maaş+Sgk+Yemek+Yolİzmit 

Tel: 0 532 223 18 51 - 0 262 322 65 28

muhasebe ve yardımcı personel

Deneyimli ÖN MUHASEBE ELEMANI ve YARDIMCI ELEMAN aranıyorOlcay Çelik Yapı A.Ş.info@olcayticaret.com

Tel: 0535 472 81 01

ELEMAN ARANIYOR

ARGON VE ELEKTRİK  KAYNAKÇISI- BORUCU VE BORUCU EKİPBAŞI ARANMAKTADIR.                           Samsun ve Ordu projelerimiz için personel aranmaktadı...

Tel: 0 262 335 39 22-12 / Fatih bey

İNŞAAT MÜHENDİSLERİ ARANIYOR

Şirketimiz bünyesinde çalıştırılmak üzere  inşaat mühendisleri aranmaktadır.  Bekahan yapı

Tel: 0262 332 00 07 0533 145 62 13

AUTOCAD PROGRAMI BİLEN BAY BAYAN TEKNİK PERSONEL ARANIYOR

ÖZDEMİR ÇELİK KONST.İMALAT- MONTAJ SAN.VE TİC.LTD.ŞTİ         Firmamızda çalıştırmak üzere;  -AUTOCAD PROGRAMI BİLEN BAY BAYAN TEKNİK PERSONEL   alın...

Tel: 0262 335 37 73 

BÜKÜM USTASI ve BÜKÜM USTA YARDIMCISI ARANIYOR

Aydınlatma sektöründe faaliyet gösteren firmamızda boru ve profil bükme makinasında çalışacak BÜKÜM USTASI ve BÜKÜM USTA YARDIMCISI alınacaktır. Sosy...

Tel: 0 262 325 8474

BAYAN MUHASEBE ELEMANI ARANIYOR

Ufuk Yapı Malzemeleri'nde ÖN MUHASEBE departmanında çalıştırılmak üzere en az 3 yıl ön muhasebe konusunda deneyimli BAYAN MUHASEBE ELEMANI alınacaktır...

Tel: 312 70 64/65

SİTE İÇİNDE SAHİBİNDEN KİRALIK DAİRE

SİTE İÇİNDE SAHİBİNDEN KİRALIK DAİREDerince Çınarlı Mah. Basın  Sitesinde 2+1 sıfır,merkezi ısıtma-pay ölçerli,(Kombi mevcut)otoparklı, asansörlü,çocu...

Tel: 0532 316 58 35