Sofradan hafif kalkmanın yolları

Pandemi sürecinde aldığınız kilolara bir de ramazan kilolarını eklemek istemiyorsanız uzmanların tavsiyelerine kulak verin. İşte iftar ve sahur sofralarından hafif kalkmanın püf noktaları.

Ramazan'da beslenme hataları sağlık sorunlarının yanı sıra kilo alımına da neden oluyor. Oysa uzun saatler süren açlık sırasında bizi zorlamayacak, iftar saati ile sonrasında da metabolizmayı yormadan ona gereksinimlerini sağlayacak bir beslenme şekliyle bu ayı sağlıklı geçirmek mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, önerilerini şöyle sıraladı…

MUTLAKA SAHURA KALKIN

İftarda yediklerinizi kontrol edebilmenin yolu, sahurda dengeli bir öğün yapmaktan geçer. Peynir, yumurta, yoğurt gibi protein seçenekleri ve bunun yanında alacağınız tahıllı, çavdarlı veya tam buğday ekmek seçenekleri kan şekerinizin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

TATLIDA ÖLÇÜYÜ KAÇIRMAYIN

Tükettiğiniz tatlı ne kadar hafif olursa olsun, haftada 2 kez bir dilimle sınırlandırmanızda fayda var. İftar sofralarının olmazsa olmazı hurma da fazlaca posa içeriyor, sindirim sistemine iyi geliyor ve fazlaca mineral barındırıyor. Orucunuzu bir adet hurmayla açabilirsiniz.

TAHILLI EKMEK TERCİH EDİN

İftar sofralarının olmazsa olmazlarından biri de sıcak pidedir. Ancak cazibesi nedeniyle tüketim ölçüsü zaman zaman kaçabilir. Bir avuç içi kadar pide bir dilim ekmek yerine geçer. Öğününüze pilav, makarna, börek eşlik ediyorsa pide tüketmemenizde fayda var. Ayrıca beyaz unlu olduğu için tok tutma süresi de tahıllı ekmeğe göre düşük olur. Özellikle diyabeti veya hipoglisemisi olan kişilerin kan şekerini dengede tutabilmeleri için pideyi sık tercih etmemeleri gerekir. Yine oruç sürecinde uzun süre tokluğu sağlamak için sahurda pide yerine tahıllı ekmek türevlerini tüketmeyi tercih edin.

AZ YAĞLI ÇORBALAR İÇİN

İftar yemeğine çok yağlı olmayan bir çorbayla başlamanız hem midenizi yormaz hem de diğer yiyecekleri kontrolsüzce tüketmenizi engeller. Bol sebzeli veya bakliyatla zenginleştirdiğiniz çorbalarla öğüne başlayın. Bu sayede iştahınızı kontrol altına almanız çok daha kolay olur.

BOL BOL SALATA TÜKETİN

Çok yağlı ve soslu olmayan bir salata yemeğinize eşlik ettiğinde iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yeşil bir salata ise neredeyse sınırsızca tüketip doygunluk sağlayacağımız bir alternatiftir ve iftar sofralarında yerini almalıdır.

PİŞİRME YÖNTEMİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN

“Ev yapımı yemekler tüketiyorum, dışarıdan veya paketli gıdalar yemiyorum yine de kilo kontrolü sağlayamıyorum” diyenlerden misiniz? Yemeklerinize yağı göz kararı değil 1- 2 yemek kaşığı gibi ölçerek kontrollü eklemeyi deneyin, kızartma yöntemini kullanmayın ve yemeğin yağının çoğunu içeren sulu yemeklerin suyunu tüketmeyin.

İFTARİYELİKLERİ SINIRLANDIRIN

İftarda fark etmeden alınan kalorilerin çoğu taze ekmek veya pideyle yenilen iftariyeliklerden geliyor. Bu yiyecekleri abarttığınızı düşünüyorsanız, sofraya koymayın veya çok küçük porsiyonlarda bulundurun. Ayrıca pastırma, jambon gibi ürünler işlenmiş et kategorisine giriyor ve sağlık üzerine olumsuz etkiler barındırabiliyor. Bu nedenle haftada 1- 2 defadan fazla tüketmemeye çalışın.

03 May 2021 - 15:04 - Gündem --- Okunma

Son bir ayda ozgurkocaeli.com.tr sitesinde 5.571.307 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Özgür Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Özgür Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Özgür Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Özgür Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


TEKNİK RESSAM ARANIYOR

Üniversite ve yüksekokul  ilgili bölümlerinden mezun imalatta deneyimli TEKNİK RESSAM 25/45 yaş arası, B sınıfı ehliyetli aktif araç kullanabilen,...

GARSON VE KOMİLER ARANIYOR

Gölkay Doğa Park'ta çalışmak üzere GARSON VE KOMİLER aranmaktadır. Tel: 0541 923 53 37

AY KÖŞE UNLU MAMÜLLERİNE ELEMANLAR ALINACAK

HAMURKARLAR, HAMURKAR YARDIMCILARI, PİŞRİCİLER, GARSONLAR ve KOMİLER alınacaktır. Ayköşe Unlu Mamulleri  Tel.:0532 252 30 55

KAMYON ŞOFÖRÜ VE JCB OPERATÖRÜ ARANIYOR

MUNZUROĞLU HARFİYAT İzmit’te alt yapıda çalışacak KAMYON ŞOFÖRÜ ve JCB OPERATÖRÜ Alınacaktır. Emeklide olabilir. Tel: 0 532 280 24 09-0 536 51 56...

ELEMANLAR ALINACAKTIR

ELEMANLAR ARANIYOR Askerlik ile ilişiği olmayan;18-40 yaş arası, emekli olmayan ,*FORKLİFT OPERATÖRÜ(Kamyon ehliyetli tercihli) *ÜRETİM ELEMANI  ...

REYON SORUMLUSU VE KASİYERLER ARANIYOR

AZKAR LTD.ŞTİ.'ne BAY REYON SOTUMLUSU ve KASİYERLER alınacaktır. Tel: Yusuf Bey-0530 396 06 41

MOTO KURYE ARANIYOR

İzmit Little Caesars franchise şubemizde çalıştırılmak üzere,A2 motor ehliyeti olan MOTO KURYE arıyoruz.Maaş+SSK+Yemek+Paket başı primTel: 0541 305 80...

HİDROLİK PNOMATİK, MEKANİK BAKIM, HAVALANDIRMACILAR ARANMAKTADIR

Firmamızda çalıştırılmak üzereHİDROLİK PNOMATİK, MEKANİK BAKIM, HAVALANDIRMACILAR, aranmaktadırTel: 0541 686 21 96

ÇİFTLİKTE ÇALIŞACAK AİLE ARANIYOR

Kandıra çiftlikte çalışabilecek, yatılı evli çift eleman aranmaktayız. Şartlar yüz yüze konuşulacaktır. Aşağıdaki iletişim bilgilerinden bize ulaşabil...

BİLGİ İŞLEM ELEMANI ARANIYOR

Üniversitelerin Ön Lisans Programlarının Bilişim Teknolojileri, Bilgisayar Donanım, Bilgisayar Programcılığı Bölümlerinden mezun, En az 2 yıl tecrü...